[...] sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Powtórzenia ; Barki - (15-20) Łydki - (20-40) Cała reszta po 10.. czyli jak mam np ; 3 serie to 3x10. Bez progresji na treningu tylko np co tydzień. W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej? I co zrobić [...]
[...] . Chyba, że kolega ma kontuzję to wtedy ok, a jeśli nie to trzeba wrzucić trening nóg. Ze względu na to, że już długo ćwiczy radziłbym następujący trening na nogi (sam go mam aktualnie): Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Przysiady ze sztangą 4x15 Wyciskanie na suwnicy (45stopni) 4x15 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 Ośle wspięcia 4x25 W [...]
Coś tam odpisywałem dla kanta pszy jego zapytaniu co na biceps, możesz rzucić okiem. OgOlnie to nie zawiele ćwiczeń i nie wszystkie serie na maksa. kurcze co do wagi to faktycznie słaby ten bicepsik mam nadzieję, że uda Ci się z tym coś zrobić BUTCH
Nie chciałem tworzyć nowego tematu, ale właśnie ja teraz zamierzam przejść na taką dietę. Na kartce wypisu ze szpitala (prostowanie przegrody, niewielkie, wrodzone) mam napisane, że moja grupa to właśnie A. Wzdęcia po różnych produktach rzeczywiście mam. Z samopoczuciem też jest różnie. Tzn. będę jeść te produkty niezalecane dla naszej grupy, ale [...]
Okej jak mówisz tak zrobię mam nadzieję, że robiąc dokładnie tak jak mi napisałeś będę widział w lustrze, że idzie ze jest dobrze że są efekty :) powiedz mi jeszcze jutro mamy wielkanoc i co zrobić z dieta ? mogę 1 dzień odpuścić i jeść to co na stole ? czy jednak trzymać się tego co jeść powinienem ?
[...] 3powody Uwazasz ze 1powod jest niewystarczajacy? Wchodzac predzej w ketoze organizm szybciej przestawia sie na spalanie tluszczy... Teraz ty podaj mi 15powodow dlaczego np. mam czekac dluzej aby wejsc w ketoze? Przytoczylem post Sona zeby pokazac bledna opinie jaka tam panowala/panuje co do tycia na tluszczach...nie napisalem ze nie da sie [...]
Cześć, mam ten sam problem co Ty, mam 17 lat i przez rok już mam lipomastię. Myślę, że nie dasz rady pozbyć się tego zwykłym żywieniem i ćwiczeniami, to jest bardzo uporczywy tłuszcz... Sam próbowałem to zrzucić, przez kilka miesięcy zrzuciłem 10 kg wagi, ale nadal to zostało. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się za masę i na lato zrobić konkretną [...]
[...] planie rwania nie zrobię nie ma szans przez kontuzję barku, ale za to podrzut jak najbardziej w wersji pełnej czy skrócone ruchy typu high pull. A daj spokój z barkiem xD ja mam od dzieciństwa problem ale po konsultacjach polecono m zrobić podrzut i puki co ciąg rwaniowy. Mam plan na mobilizacje barku na rozbicia na aktywacje rozciagania no i [...]
[...] przysadke tym lepiej ,,, tym bardziej ze przeczytalem ze to clomid oslabia dzialanie stanozololu a nie odwrotnie ... dlatego zwiekszylem jego dawke do 40mg ed. ale widze ze moglem to lepiej zrobic ... ten clomid byl/jest moim odblokiem po cyklu. jakies jeszcze rady? mam nadzieje ze juz rozwialem watpliwosci co do mojej 1 wypowiedzi ; )
[...] z nim robic co chcesz. Zreszta wyprobowalem to bijac sie z kumplem na pol serio. Sprowadzilem go jakos do parteru i zalozylem najprostsze duszenie (juz mowilem ze o bjj mam tylko teoretyczne pojecie) i nie mogl juz on nic zrobic. Jesli ktos chce cwiczyc np. karate lub taekwondo to b. dobrze, bo te style naprawde piekne, jesli ktos cwiczy z [...]
[...] diete trzymalem caly czas. Przez okres maj - pazdziernik jadlem rowniez odpowiednio i zdrowo, bez ujemnego bilansu kalorycznego. Poradzcie, co moge teraz zrobic ? w tygodniu mam 3h aerobow i to nadal nie pomaga. Staram sie to zrzucic przez 4 tygodnie, od kiedy zaczalem robic ACT. (aeroby: poniedzialek bieganie + trening kosza, sroda: basen, [...]
[...] ściśle ilości czasem zrób więcej dopompuj a czasem dołuż cięzaru i wymuś troche-uwierz że takie kombinacje przynoszą efekt i nie bede tu wciskał kitu że tylko taki system mam sens,ja na koniec pompuje zawsze nwet do 20 powtórzeń,w podstawych cwiczenian na sztangach sztangielkach robie w przedziale 10-6 czasem zejde do 4 powtórzeń tak że pomyśl [...]
własnie mam opinie na temat hmb sa bardzo podzielone i niektorzy mowia iz jesli mam nadcisnienie to nie powinienem brac hmb i troche z tego powodu jestem rozkojarzony i zbytnio nie wiem co zrobic pozatym mam diete wysokobiałkowa i własnie wydaje mi sie ze nadcisnienie moze powodowac waga od poczatku chodzenia na silownie stracilem 12kg
[...] tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy zaczynam przybierać na wadzę to w szybkim tempie idzie mi siła do góry a jedynie te dwa ćwiczenia czy mam 75kg czy 85kg to i tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 90 [...]
Witam tez mam dysproporcje jak Red planet ale troche inaczej to wyglada , miesnie mi rosna tak samo ale jak widac mam jak by to nazwać ,,dziury w klacie" co zrobic zeby to zniwelowac??
płatktów nie zjem po prostu. Wiem, że polecacie każdy poleca ale jest to cos dla mnie nie do przełknięcia. Co do tłuszczy musiałbym dołozyc jeszcze ok 40g orzechów to da się w sumie zrobic. źródła białka znam ale naprawde nie mam pomysłu co tam wstawic. ryba juz jest, jaja są, twaróg jest, mięso owszem.
Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej Ok, do tego się zastosuję na pewno. W najbliższym czasie dam jeszcze film jak u mnie z techniką, ale to niedługo. :) [...]
[...] bledu ze pytam dopiero po fakcie wiec jakby ktos mogl powiedziec ile tego brac na ile czasu przed opalaniem ile czasu sie opalac i na jakim filtrze i ile pozneij przerwy zrobic itd to bylbym bardzo wdziecvzny i PROSZE niepiszcie ze jeszcze jestem zamlody lub mam zamaly staz na sloncu bo mnei to nieobchodzi(a staz mam bardzo dobry) pozdrawiam .
[...] na konkretne ruszenie mojego testosteronu ? Myśle 7 podań co 2 dni 4. Mi się wydaje ze dam radę się odblokować bez badań bo estrogeny czuje jak zbijać Prolaktyne tez utrzymam w normie mam takie ziołowe tabletki z niepokalana mnisiego. Da się bez zbadania tylko na wyczucie? Bo nie chce przedłużać cyklu kolejne 2 miesiące( późno będę w Polsce) [...]
[BLOG] - S12makija.
